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手淫并不会对身体造成长期的损害，因此你不需要担心。走2公里感到累可能是由于其他原因，比如缺乏锻炼或者体力不足。如果你想提高体力和恢复健康，可以考虑以下几点：
1. 逐渐增加运动量：从每天走2公里开始是一个好的起点，但你可以逐渐增加距离和强度。慢慢地增加运动时间和速度，让身体适应更多的活动。
2. 均衡饮食：确保摄入足够的营养物质来支持身体恢复和健康发展。多吃蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物，并避免过多摄入高糖分和高脂肪食品。
3. 睡眠充足：良好的睡眠有助于身体恢复和提升能量水平。尽量保持规律的作息时间，并创造一个舒适、安静、黑暗且凉爽的睡眠环境。
4. 减少压力：学会有效地管理压力对于整个身心健康都非常重要。尝试一些放松技巧，如冥想、呼吸练习或者参加瑜伽等活动。
需要注意的是，每个人的身体恢复速度不同，因此无法确定具体需要多长时间才能完全恢复。如果你担心自己的身体状况，请咨询医生或专业健康顾问以获取更准确和个性化的建议。
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